Die ketogene Diät: Menüs und vollständige Gewichtsverlust Anleitung

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die ketogene Ernährung bei Krankheiten wie Epilepsie, Krebs, Alzheimer und Multipler Sklerose zur Verbesserung der Gesundheit beitragen kann. Diese Diät hilft auch, Gewicht effektiv zu reduzieren.

In diesem Artikel finden Sie das Menü, die Produktliste und eine detaillierte Anleitung für diejenigen, die ihre Reise zur ketogenen Ernährung beginnen. Lesen Sie hier alles, was Sie wissen müssen.

Was ist die ketogene Diät?

Ketogene Diät, oder auch Ketodiät genannt, hat Ähnlichkeiten mit der berühmten Atkins-Diät: eine Diät mit hohem Fettgehalt, niedrigem Kohlenhydratgehalt und mäßigem Eiweißgehalt in der Diät.

Wenn Kohlenhydrate in der Ernährung durch Fett ersetzt werden, ist der Körper gezwungen, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden.

Wie funktioniert die ketogene Ernährung?

Um den Körpertonus, die Ernährung und die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, wird Energie aus der Nahrung benötigt. Die wichtigste und schnellste Energiequelle sind Kohlenhydrate, die zu Glukose verarbeitet werden und den Körper mit Energie sättigen. Wenn die Ernährung nicht genügend Kohlenhydrate enthält, um das Gehirn zu ernähren, muss die Leber die Fettreserven in Ketone und Fettsäuren umwandeln. Diese Diät ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung. Der Körper erfährt eine Stoffwechselveränderung namens Ketose, bei der Ketonkörper zum Gehirn transportiert und anstelle von Glukose als Energiequelle verwendet werden.

Die ketogene Diät wirkt sich auch positiv auf Menschen mit Diabetes aus, da eine kohlenhydratarme Diät zu einem niedrigeren Blutzucker- und Insulinspiegel führt.

Produktion:Die ketogene Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät. Es zwingt den Körper, Energie nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Ketonen mit Fett zu gewinnen, während der Zucker- und Insulinspiegel im Blut abnimmt.

Zuvor wurde die ketogene Diät für Kinder mit Epilepsie verschrieben, da eine Zunahme der Ketonkörper im Blut (Ketose) die Häufigkeit epileptischer Anfälle verringert.

Die ketogene Ernährung bei der Behandlung bestimmter Krankheiten.

Der Mechanismus und die therapeutische Wirkung der ketogenen Ernährung wurden untersucht und für eine Vielzahl von Krankheiten angewendet:

• Alzheimer;
• Autismus;
• Multiple Sklerose;
• Parkinson-Krankheit;
• Amyotrophe Lateralsklerose;
• Einige Formen von Krebs;
• Metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes mellitus.

Ketogene DiätEs wird auch häufig von Sportlern verwendet, die Sportarten ausüben, die einen hohen Körperwiderstand erfordern. Meistens handelt es sich dabei um Triathlon, Radfahren und Marathons, bei denen der Körper effektiv Fett als Energiequelle verbrennt, um die Glykogenspeicher in der Leber bei längerer Anstrengung zu erhalten.

Die ketogene Diät zum Abnehmen

Die ketogene oder fette Ernährung ist in Polen sehr bekannt, und dies ist nicht überraschend, da die Urheberschaft Jan Kwasniewski, einem Ernährungswissenschaftler aus Polen, gehört. Die Diät wird nicht nur erfolgreich bei verschiedenen Krankheiten eingesetzt, sondern auch mit Hilfe einer ketogenen Diät können Sie schnell Gewicht von 2, 5 bis 3 kg pro Woche verlieren.

Der Gewichtsverlust ist auf den Mangel an Kohlenhydratnahrungsmitteln in der erforderlichen Diät zurückzuführen: Einschränkung aller einfachen Kohlenhydrate, Mehl, Süßkartoffeln und sogar Kartoffeln. Während der ketogenen Ernährung sind jedoch fetthaltige Lebensmittel erlaubt: Käse, Schmalz, Milchprodukte, Pflanzenöle, Nüsse, Samen, Fleisch, fetter Fisch aus Gemüse. Sie sollten frisches oder gefrorenes grünes Blattgemüse bevorzugen, das wenig Kohlenhydrate und grün enthält Blatt.

Ketogene Diätarten

Betrachten Sie die 4 häufigsten ketogenen Diätoptionen:

1. Standarddiät (SKD):Eine klassische kohlenhydratarme Diät mit einem überwiegenden Anteil an fettreichen und mäßig proteinreichen Lebensmitteln. Die Anteile betragen ungefähr 75% Fett, 20% Protein und nur 5% Kohlenhydrate.
2. Zyklische ketogene Diät (CKD):Während des Zeitraums dieser Diät ist es möglich, kohlenhydratreiche Tage einzuschließen, jedoch nicht mehr als zwei in sieben Tagen. Essen Sie fünf Tage die Woche eine ketogene Standarddiät und zwei Tage lang eine kohlenhydratreiche Diät.
3. Directed Diet (CDD):Eine solche ketogene Diät erlaubt die Zugabe von Kohlenhydraten zur Diät nur während der Trainingsperiode davor oder danach.
4. Proteinreiche ketogene Diät:es ähnelt der ketogenen Standarddiät, aber der Prozentsatz an Protein steigt an. Es enthält bis zu 60% Fett, 35% Protein und 5% Kohlenhydrate.

Sportler, Sportler und Bodybuilder verwenden jedoch eher zyklische und zielgerichtete Ernährungsoptionen, obwohl Standard-Diäten mit hohem Eiweißgehalt jetzt genauer untersucht werden.

In diesem Artikel betrachten wir die klassische Version der ketogenen Standarddiät, obwohl andere Optionen allgemeine Prinzipien haben.

Produktion:Heutzutage gibt es verschiedene Optionen für die ketogene Diät, von denen die beliebteste, empfohlene und am besten untersuchte die ketogene Standarddiät ist.

Wie hilft Ihnen die ketogene Diät beim Abnehmen?

Die ketogene Diät hilft effektiv, Übergewicht zu reduzieren und wird als Prophylaxe für bestimmte Krankheiten verwendet. Der Vorteil der Diät ist, dass Gewichtsverlust ohne die langweilige Kalorienzählung auftritt, sondern nur durch die Eliminierung von Kohlenhydraten, und es hat Vorteile gegenüber fettarmen Diäten.

Dies wird in einer Studie belegt, an der Personen teilnahmen, die in zwei Gruppen eingeteilt waren. Die erste Gruppe hielt sich an eine ketogene Diät, die zweite an eine kalorienarme und fettarme Diät. Infolgedessen verloren die Teilnehmer der Gruppe 1 2, 2 mehr Gewicht. als Gruppe 2.

Produktion:Die ketogene Diät hat mehrere Vorteile gegenüber fettarmen Diäten, so dass Sie viel mehr Gewicht verlieren können, ohne sich hungrig zu fühlen. Eine wichtige Rolle spielt auch die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels und die Erhöhung der Ketonmenge.

Die ketogene Diät für Diabetiker

Diabetes mellitus ist eine endokrine Erkrankung, die durch eine unzureichende Insulinproduktion und Stoffwechselstörungen im Zusammenhang mit der Glukoseaufnahme gekennzeichnet ist.

Eine ketogene Diät kann helfen, Fett zu verbrennen und den Zuckergehalt zu senken, was für Menschen mit Typ-2-Diabetes, Prädiabetes und metabolischem Syndrom relevant ist.

Eine Studie ergab, dass eine ketogene Diät die Insulinsensitivität um 75% verbesserte. Als Ergebnis einer Studie mit 21 Patienten mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass 7 Probanden ihr allgemeines Wohlbefinden signifikant verbessern und die Einnahme von Diabetes-Medikamenten abbrechen konnten. Dieser Gewichtsverlust ist ein großer Vorteil für Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Eine andere Studie zeigte, dass die ketogene Diät insofern hochwirksam war, als die Teilnehmer 10 kg verloren, was sich von der Vergleichsgruppe unterscheidet, deren Teilnehmer eine kohlenhydratreiche Diät konsumierten und nur 7 kg verloren. Zusätzlich konnten sich 90% der ketogenen Gruppe von der medikamentösen Behandlung zurückziehen, verglichen mit 60% der kohlenhydratreichen Gruppe.

Produktion:Eine ketogene Diät kann das Gewicht sicher reduzieren und das Wohlbefinden von Typ-2-Diabetikern erheblich verbessern.

Krankheiten, bei denen die ketogene Ernährung als vorteilhaft angesehen wird

Diese Art der Diät wurde früher verwendet, um Kinder mit Epilepsie zu behandeln.

Die therapeutische Wirkung der ketogenen Ernährung ist bei verschiedenen neurologischen Erkrankungen von Vorteil:

• Krebs.Die Ernährung ist Teil der Stoffwechseltherapie bei einigen Krebsarten, und die vielversprechendste ist die Anwendung bei Glioblastomen.
• Alzheimer.Untersuchungen im Jahr 2018 zeigten einen positiven Effekt der Verwendung einer ketogenen Diät, da Ketonkörper Energiedefizite korrigieren, was zu einer Verlangsamung des Krankheitsverlaufs führt.
• Epilepsie. Ketonkörper im Blut reduzieren die Inzidenz epileptischer Anfälle bei Kindern. Als Ergebnis der Studie wurde in 90% der schwierigen Fälle von Epilepsie eine Verbesserung des Ernährungszustands für 6-12 Monate festgestellt.
• Parkinson-Krankheit.Es wurde festgestellt, dass die ketogene Diät neuroprotektive und entzündungshemmende Eigenschaften hat und daher eine potenzielle therapeutische Wirkung bei dieser Krankheit hat.
• Multiple Sklerose.Es wurde festgestellt, dass die ketogene Diät neuroprotektive und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, die auch den Verlauf dieser Krankheit verbessern.
• Typ II Diabetes mellitus und metabolisches Syndrom.Verbessert die Insulinresistenz, das Lipidprofil und senkt das Risiko für Herzerkrankungen.
• Typ 1 Diabetes mellitus.Verbessert die Glukosekontrolle und verringert das Risiko einer Hypoglykämie.
• Autismus.Die Diät kann für den Hypometabolismus im Gehirn wirksam sein, und aufgrund ihrer neuroprotektiven Eigenschaften hat die ketogene Diät ein gutes therapeutisches Potenzial für diese Krankheit.

Es muss berücksichtigt werden, dass Quantität und Qualität einiger Studien bisher nicht ausreichten, um sie ausnahmslos allen Patienten zu empfehlen.

Verbotene Lebensmittel während der ketogenen Ernährung

Verbotene Lebensmittel, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten. Diese Liste von Lebensmitteln, die bei einer ketogenen Diät so weit wie möglich vollständig eliminiert oder minimiert werden sollten:

1. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt: Limonaden, Säfte, Smoothies, Kuchen, Eis, Gebäck, Muffins, Süßigkeiten, Pommes, Marmeladen, Marshmallows und mehr.
2. Getreide oder Stärke:Weizenprodukte, Brot, Reis, Nudeln, Getreide, Backwaren und mehr.
3. Obst:Alle Früchte außer kleinen Portionen Beeren wie Erdbeeren.
4. Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen.
5. Wurzel- und Knollengemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten, Pastinaken usw.
6. Diät und fettarme Lebensmittel:Sie haben viele Verarbeitungsstufen durchlaufen und enthalten die meiste Zeit viele Kohlenhydrate.
7. Gewürze und Saucen:Einige enthalten Zucker und ungesunde Fette, Mayonnaise, Ketchup und andere.
8. Schädliche Fette:Reduzieren Sie verarbeitete Pflanzenöle, verarbeitete Transfette, hydrierte Fette, einschließlich Margarine.
9. Alkohol:Aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts können viele alkoholische Getränke Sie aus der Ketose herausholen.
10. Diätnahrungsmittel ohne Zucker:Sie sind oft mit anderen chemischen Füllstoffen gefüllt, die den Ketonspiegel beeinflussen. Diese Lebensmittel werden auch oft in hohem Maße verarbeitet.

Produktion:Vermeiden Sie raffinierte und kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Weißmehl, Zucker, Hülsenfrüchten, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, den meisten Früchten und Beeren.

Lebensmittel, die Sie auf einer ketogenen Diät essen können

Wenn Sie sich für die ketogene Diät entscheiden, sollten Sie wissen, was Sie essen können. Ihre Mahlzeiten während dieser Diät sollten aus folgenden Lebensmitteln bestehen:

1. Ein Fisch: Wels, Kabeljau, Flunder, Heilbutt, Makrele, Dorado, Lachs, Barsch, Forelle, Thunfisch und Makrele. Wildlachs, Thunfisch, Forelle und Schalentiere sind besonders vorteilhaft, da sie zu einer ausgewogenen Omega-3-Ernährung beitragen können.
2. Meeresfrüchte:Schalentiere, Austern, Hummer, Krabben, Jakobsmuscheln, Muscheln und Tintenfische.
3. Ganze Eier:Wenn möglich, müssen Eier aus Freilandhaltung gegessen werden. Sie können sie auf verschiedene Arten kochen, sowohl gebraten als auch gekocht.
4. Kuhfleisch:Rindfleisch, Steak, Braten und Aufläufe, stellen Sie sicher, dass das Filet dichter ist.
5. Schwein:Schweinefilet, Schweinekoteletts, Lendenstück und Schinken, achten Sie auf Zucker und versuchen Sie, sich an mageres Fleisch zu halten.
6. Vogel:Huhn, Gans, Truthahn, Ente, Wachtel, Fasan und andere Wildtiere.
7. Innereien: Herz, Leber, Nieren und Zunge, Magen, einige der besten Quellen für Vitamine und Nährstoffe.
8. Andere Fleischsorten: Rindfleisch, Ziege, Lamm, Kaninchen und anderes wildes Fleisch, halten Sie sich an dichteres Fleisch
9. Speck und Würstchen:Lesen Sie die Zusammensetzung sorgfältig durch, um das Vorhandensein von Zucker und anderen Zusatzstoffen auszuschließen.
10. Käse:Rohkäse (Cheddar, Ziege, Sahne, Blau und Mozzarella).
11. Nüsse und Samen:Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne, Leinsamen und Kürbiskerne, Chiasamen.
12. Nützliche Öle:Zunächst natürliches Oliven- und Kokosöl, Avocadoöl.
13. Avocado:ganze Avocado oder frisch gekochte Guacamole.
14. Kohlenhydratarmes Gemüse:alles grüne und nicht stärkehaltige Gemüse, auch Tomaten, Zwiebeln, Paprika.
15. Gewürze:Salz, Pfeffer und verschiedene Kräuter.
16. Butter und Sahne:Essen Sie natürliche Kräuternahrungsmittel.

Produktion:Der größte Teil der Ernährung besteht aus Fleisch, Fisch, Eiern, Ölen, Nüssen, Avocados, Kokosnuss und viel Gemüse mit minimalen Kohlenhydraten. Vollwertkost mit einer Zutat ist ideal.

Was auf ketogene Diät zu essen?

Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie diese nützlichen Keto-Snacks bevorzugen:

• Ein Stück fetter Fisch oder ein Stück gekochtes Fleisch.
• Eine Handvoll Samen oder Nüsse.
• Käse mit Butter oder einfach nur Käse.
• Gekochte Hühner- oder Wachteleier 1-2 Stück.
• Bittere Schokolade mit 80-90% Kakao.
• Low Carb Shake mit Mandelmilch, Kakao und Nussbutter.
• Fettjoghurtmischung mit Nussbutter und Kakao.
• Erdbeeren und Sahne.
• Sellerie mit Salsa und Guacamole.

Produktion:Ein großartiger Snack für eine ketogene Diät ist ein Stück Fisch, Fleisch, Käse, Butter, hartgekochte Eier, Nüsse und dunkle Schokolade.

Wie kann man auswärts essen, wenn man sich ketogen ernährt?

In jeder Cafeteria oder jedem Restaurant finden Sie leicht viele Gerichte auf der Speisekarte, die einer ketogenen Ernährung entsprechen. In fast allen Cafés und Restaurants gibt es Fleisch, Sandwiches und Fischgerichte. Bestellen Sie diese also neben kohlenhydratarmem Gemüse. Gegrillte Kebabs, Kebabs, Fleisch und Fisch eignen sich hervorragend, wenn Sie sich ketogen ernähren.

Eierspeisen sind auch gut - bestellen Sie sich ein Omelett oder Eier mit Speck und Avocado. Eine andere Option ist ein käsiges Gemüsegericht. Stellen Sie nur sicher, dass das Gemüse kohlenhydratarm ist.

Genießen Sie in mexikanischen Restaurants alle Arten von Fleisch und Käse, Guacamole, Salsa oder Sauerrahm. Zum Nachtisch bestellen Sie eine Mischung aus Doppelkäse oder Sahne mit Beeren.

Produktion:Bestellen Sie beim Essen Fleisch, Fisch, Käse, Avocados, Eier, Speck und Gemüse mit geringer Stärke.

Mögliche Nebenwirkungen der ketogenen Ernährung und wie kann man sie minimieren?

Wenn sich etwas ändert, betrifft dies das Klima, die Ernährung, die Ernährung und andere Dinge, eine Person hat ihre eigenen individuellen Empfindlichkeits- und Anpassungsperioden, die ketogene Ernährung ist keine Ausnahme und kann eine unerwünschte Wirkung auf den Körper haben, die sich dadurch manifestiert -namens"Keto-Grippe", was in wenigen Tagen passiert.

Symptome "Keto-Grippe "Dazu gehören starker Hunger, Ablenkung, Kraft- und Energiemangel, Schlafstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Bauchbeschwerden, verminderte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Um Nebenwirkungen zu minimieren, verbrauchen Sie ausreichend sauberes Wasser, schlafen Sie ausreichend, vermeiden Sie Überbeanspruchung, fügen Sie Ihrer Ernährung kaliumreiche Lebensmittel (grünes Blattgemüse, Avocados) hinzu, und mäßige Mengen Salz nach Geschmack tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Elektrolythaushalts bei Körper. . Reduzieren Sie die negative Manifestation "Keto-Grippe "Das Essen von genügend gesunden Fetten hilft, und eine schrittweise Reduzierung der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung kann den Wechsel zum Keto erleichtern und die Symptome verringern. "Keto-Grippe ". . .

Wichtig:Die ketogene Ernährung kann auch den Wasser- und Mineralstoffhaushalt des Körpers stören, sodass möglicherweise mehr Salz in Lebensmitteln oder Mineralstoffzusätzen benötigt wird.

Wenn es um eine Nahrungsergänzung geht, sollte eine Nahrungsergänzung mit Mineralstoffen, insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium, während einer ketogenen Diät eingenommen werden, um Nebenwirkungen zu verringern. Die Art der Anwendung und Dosierung hilft Ihnen bei der Auswahl eines Spezialisten.

Wenn Sie vor allem zu Beginn auf eine ketogene Diät umsteigen, sollten Sie sich satt essen und Kalorieneinschränkungen vermeiden, da Sie durch Keto-Essen zusätzliche Pfunde verlieren können, ohne Kalorien zu zählen oder einzuschränken.

Produktion:Die "Keto-Grippe" und andere Nebenwirkungen der Ernährung sind minimal, wenn Sie bestimmte Regeln befolgen. Insbesondere sollten Sie auf ein angemessenes Trinkregime, das Vorhandensein von Mineralstoffzusätzen und Salz in Lebensmitteln achten.

Ketogene Nahrungsergänzungsmittel

Während der Diät sind keine zusätzlichen Ergänzungen erforderlich, einige davon können jedoch von Vorteil sein.

• Mineralien:Salz und Mineralien sind zu Beginn der Reise unerlässlich, um den Elektrolythaushalt zu normalisieren.
• Koffein:Das Koffein im Kaffee kann helfen, das Energiedefizit zu füllen, das mit der Anpassung an eine neue Ernährung sowie mit dem Gewichtsverlust verbunden ist.
• Exogene Ketone: in Absprache mit dem Arzt, um den Ketonspiegel weiter zu erhöhen.
• Kreatin:Als Substanz natürlichen Ursprungs hilft sie, den Widerstand des Körpers zu erhöhen und in Kombination mit körperlichem Training noch effektiver abzunehmen.
• Serum:Verwenden Sie als gesunde Proteinquelle die Hälfte Ihres Molkenproteins in Shakes oder Joghurt, um Ihre gesamte Proteinaufnahme zu erhöhen.

Produktion:Einige Nahrungsergänzungsmittel sind vorteilhaft für die ketogene Ernährung. Suchen Sie nach Ketonen, Molke und exogenen Mineralien.

Antworten auf häufig gestellte Fragen für diejenigen, die sich für eine ketogene Diät entschieden haben

Hier finden Sie Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zur ketogenen Ernährung.

Wirst du jemals wieder in der Lage sein, Kohlenhydrate zu essen?

Ja, die Hauptbedingung besteht darin, sie im Anfangsstadium der ketogenen Diät auszuschließen. 2-3 Monate nach Beginn der Diät können Sie zu besonderen Anlässen oder im Urlaub Kohlenhydrate zu sich nehmen und sofort zur Diät zurückkehren.

Wird die Muskelmasse verschwinden?

Das Risiko eines Verlusts an Muskelmasse ist bei jeder Diät möglich. Eine große Menge an Protein und ein hoher Gehalt an Ketonkörpern helfen dabei, diese auszugleichen, insbesondere wenn Sie Sportarten betreiben, die einen hohen Widerstand des Körpers erfordern oder Gewichte heben.

Können Sie auf einer ketogenen Diät Muskeln aufbauen?

Es ist möglich, aber es wird langsamer sein als bei Diäten, bei denen der Kohlenhydratgehalt in der Diät moderat ist.

Muss ich mich mit Kohlenhydraten "eindecken", bevor ich mich ketogen ernähre?

Es ist nicht nötig. Es ist jedoch am besten, einige kalorienreiche Tage vor Beginn der Diät zu machen.

Wie viel Protein sollten Sie pro Tag essen?

Überschüssige Proteinmengen können zu höheren Insulinspiegeln und einer Verringerung der Anzahl der Ketonkörper führen. Eine moderate Proteinaufnahme wird empfohlen, die ungefähr 35% der gesamten Kalorienaufnahme ausmacht.

Was ist, wenn Sie ständig müde sind?

Dies bedeutet, dass Sie noch keinen Zustand erhöhter Ketonspiegel in Ihrem Blut erreicht haben. Es ist notwendig, die Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren, das Trinkregime zu kontrollieren und der Ernährung zusätzliches Salz und Mineralien hinzuzufügen.

Warum riecht Urin nach Obst?

Okay, das ist ein Merkmal von Keton-Nebenprodukten.

Ich habe schlechten Atem, was soll ich tun?

Eine häufige Nebenwirkung der ketogenen Ernährung ist die Erhöhung des Wasserverbrauchs, und auch normaler Kaugummi hilft.

Ist der Zustand der Ketose gesundheitsschädlich?

Die Hauptsache ist, Ketose nicht mit Ketoazidose zu verwechseln. Der Zustand der Ketose ist ganz natürlich, dies ist eine Variante der Norm, es ist nicht gesundheitsschädlich, und Ketoazidose tritt bei einer unkontrollierten Ernährung auf und er ist es, der wirklich als gefährlich angesehen wird.

Was tun mit Verdauungsproblemen und Durchfall?

Eine weitere Nebenwirkung der ketogenen Diät, die in einem Monat verschwinden sollte. Wenn die Probleme weiterhin bestehen, schließen Sie Gemüse ein, das reich an Ballaststoffen und Magnesium ist.

Hat die ketogene Diät Kontraindikationen und ist sie nicht für jeden geeignet?

• Die ketogene Diät ist effektiv und geeignet für übergewichtige Menschen mit Diabetes, metabolischem Syndrom und alle, die ihren Stoffwechsel verbessern möchten.
• Es ist weniger geeignet für Sportler, die Muskelmasse oder Körpergewicht zunehmen möchten.
• Die ketogene Diät wirkt nur dann, um Fett zu verbrennen, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum befolgen.
• Die ketogene Ernährung ist großartig. Sie ist eine Art zu essen, mit der Sie sicher und schnell abnehmen und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern können.

Ungefähres 7-Tage-Menü für ketogene Ernährung

Um Ihnen zu helfen, bieten wir eine Woche lang ein gebrauchsfertiges Keto-Menü an:

1 Tag ketogenes Essen

• Frühstück:Rührei mit Speck und Kirschtomaten.
• Abendessen:Hühnersalat mit Olivenöl, Kräutern und Feta-Käse.
• Sandwich:Käse Brot;
• Abendessen:Gegrillter Lachs mit Spargel in Butter.

2 Tage ketogenes Essen

• Frühstück: Eier, Tomaten, Ziegenkäseomelett und Basilikum.
• Abendessen:Mandelmilch, Kokosöl, Kakaococktail und Stevia.
• Sandwich:Walnüsse.
• Abendessen:Putenfleischbällchen, Cheddar-Käse und gekochtes Gemüse.

3 Tage ketogene Ernährung

• Frühstück:Keto-Shake, eine Handvoll Walnüsse.
• Abendessen:Garnelen-Muschel-Salat mit Kräutern, Avocado und Olivenöl.
• Sandwich:Avocado.
• Abendessen:Schweinekoteletts mit Parmesan, Salat und Brokkoli.

4 Tage ketogene Ernährung

• Frühstück:Hüttenkäse mit 2 EL Honig.
• Abendessen:Bohnen mit Fleisch, Kirschtomaten.
• Sandwich:Avocado.
• Abendessen:Thunfischsalat, Bohnen und Eier, Brot.

5 Tage ketogene Ernährung

• Frühstück:Quarkauflauf mit roten Beeren.
• Abendessen:30 g Buchweizen, gegrillter Hähnchenschenkel.
• Sandwich: Avocado.
• Abendessen:Radieschen-, Kirsch- und Gurkensalat, gebackener Lachs mit Kräutern.

6 Tage ketogene Ernährung

• Frühstück: Omelett mit Käse, Grapefruit.
• Abendessen:Forellen-, Mozzarella-, Gurken- und Kirschsalat.
• Sandwich: eine Mischung aus Nüssen.
• Abendessen:Gemüseratatouille und Schweinefleischspiesse.

7 Tage ketogene Ernährung

• Frühstück:Rührei mit grünen Bohnen.
• Abendessen:gedünstete Bohnen mit Tintenfisch.
• Sandwich: Avocado.
• Abendessen:Kirschtomatensalat, Chinakohl, Kapern und Paprika, gegrilltes Rindfleisch.

Dies ist ein grobes Keto-Menü für eine Woche. Sie müssen auch daran denken, mindestens 2-2 zu trinken. 5 Liter reines Wasser pro Tag, können Sie Minze oder Zitrone für den Geschmack hinzufügen. Zulässige Getränke: Tee, Kaffee ohne Zucker oder Chicorée.

Die ketogene Diät: das Ergebnis davor und danach, Fotos

Beachtung!Wenn Sie sich für eine ketogene Diät entscheiden, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren!